La sophrologie

En tant que spécialiste des techniques de respiration, de relaxation physique et mentale ainsi que des techniques d’aide relationnelle, psychologique, de communication et de médiation, un sophrologue accompagne son patient vers une plus grande harmonie physique et psychique.

Ce professionnel est sollicité pour :

• Une préparation à un examen, à un concours, à une compétition sportive, à un accouchement…
• La gestion de troubles du quotidien : stress, anxiété, sommeil, difficultés comportementales…
• Surmonter des évènements de la vie (tels que la séparation ou le deuil).
• Réduire les addictions et les phobies.
• L’accompagnement de soins ou de pathologies lourdes.

Dans le cadre de séances individuelles ou collectives, le sophrologue accompagne à la pratique d’exercices différents suivant les objectifs à atteindre et les possibilités de ses patients.

Chaque séance se déroule en 3 temps :

• Un temps de dialogue et d’accueil entre le sophrologue et le patient pour définir précisément le ou les objectifs de la séance. Cette étape permet d’exprimer ses besoins, ses envies et aussi d’informer le sophrologue de son état qu’il soit physique ou émotionnel. Présentation du déroulement concret de la séance, avec souvent des variantes possibles et des consignes favorisant l’autonomie.
• Pratique de ce que l’on appelle en sophrologie « la relaxation dynamique » (stimulations corporelles associées à la respiration) ou les « techniques spécifiques » (visualisations). Cette pratique est guidée par le sophrologue, le but étant d’aider le patient à se libérer de ses tensions, à dédramatiser la situation qui le préoccupe et enfin à lui faire prendre conscience qu’il peut y parvenir.
  Les exercices de sophrologie sont adaptés aux difficultés rencontrées par le patient.
• La séance se termine par un temps d’expression libre permettant de favoriser l’intégration de la technique tout en donnant des éléments au sophrologue pour guider la suite des séances.
  Vous pouvez exprimer ou non ce que la séance vous a apporté, sur votre ressenti et sur les bienfaits que cela peut vous procurer à terme. Il est important que vous verbalisiez vos ressentis pour en prendre pleinement conscience. Le but du travail est d’aller vers votre autonomie pour que vous puissiez continuer à bénéficier des bienfaits des techniques acquises.

La sophrologie est un entrainement : quand une personne est reçue, il est visé de l’accompagner progressivement vers l’autonomie. Il lui sera appris les techniques de base au niveau de la respiration et il lui sera enseigné des mouvements, des techniques, des outils assez simples pour que la personne puisse les reproduire seule de son côté.

Définir un nombre de séances est toujours assez difficile : cela dépend de chaque personne et de chaque problématique. Un point est fait généralement après 3 ou 4 séances pour voir ce qui a évolué et voir quel est votre ressenti. Il est évident que plus le patient s’entrainera en dehors des séances, plus la rapidité du bienfait se fera sentir.

En règle générale, que ce soit pour un atelier destiné à travailler sur un point spécifique (gestion du stress, confiance en soi, parentalité…) ou un simple travail de relaxation, une dizaine de séances devraient permettre d’acquérir une certaine autonomie.

Le résultat dépendra de l’assiduité et de la volonté de maintenir les acquis dans le temps par la pratique des exercices réguliers proposés.

Au-delà de dix séances, reprendre quelques séances guidées permettront de s’assurer que vous avez bien acquis les bonnes techniques et qu’elles sont bien mémorisées pour les utiliser quand vous en aurez besoin.

Le déroulement d’une séance de sophrologie en groupe est le suivant :

• Accueil et introduction : le sophrologue accueille les participants, explique brièvement le déroulement de la séance et établit un climat de confiance et de bienveillance.
• Échauffement : la séance commence souvent par des exercices de respiration et des mouvements doux pour détendre le corps et l’esprit, préparant ainsi les participants à entrer dans un état de relaxation.
• Phase de relaxation : les participants sont guidés à travers des techniques de relaxation profonde qui les aident à relâcher les tensions musculaires et à calmer leur esprit.
• Visualisation et concentration : à ce stade, le sophrologue peut proposer des exercices de visualisation guidée où les participants sont invités à imaginer des scènes apaisantes ou stimulantes, ce qui peut favoriser un état de concentration et de calme intérieur.
• Travail sur les sensations corporelles : les participants sont guidés pour prendre conscience de leurs sensations corporelles, en portant attention à différentes parties de leur corps. Cela peut les aider à être plus présents dans le moment présent.
• Renforcement positif : le sophrologue peut introduire des affirmations positives ou des suggestions encourageantes, aidant les participants à cultiver une attitude mentale positive et constructive.
• Retour à l’état de conscience : la séance se termine par des exercices progressifs pour ramener les participants à un état de conscience plus alerte, en les préparant doucement à reprendre leurs activités.

Les raisons de ce déroulement structuré :

• Progression adaptée : la séance suit un schéma progressif, en partant de l’échauffement pour atteindre des niveaux de relaxation et de conscience plus profonds. Cela aide à préparer mentalement et physiquement les participants à recevoir pleinement les bienfaits de la sophrologie.
• Sécurité et confort : la structure offre un environnement sûr et rassurant où les participants peuvent se sentir à l’aise pour se laisser aller à la détente et à l’exploration intérieure.
• Guidance professionnelle : le sophrologue guide les participants tout au long de la séance, en s’assurant que les exercices sont correctement exécutés et adaptés aux besoins du groupe. La structure permet au sophrologue de répondre aux besoins individuels tout en maintenant le cap global de la séance.
• Facilitation de la concentration : le déroulement structuré permet de guider l’attention des participants d’un exercice à l’autre, aidant ainsi à maintenir leur concentration et leur engagement tout au long de la séance.
• Maximisation des bienfaits : la combinaison d’exercices de relaxation, de visualisation, de concentration et d’affirmations positives dans un ordre spécifique vise à maximiser les bienfaits de la sophrologie, tels que la réduction du stress, l’amélioration de la concentration et la promotion du bien-être général.

En somme, une séance de sophrologie en groupe se déroule de manière structurée pour offrir aux participants une expérience cohérente, sécurisante et bénéfique sur le plan mental, émotionnel et physique.